Søvn spiller en afgørende rolle for børns udvikling, trivsel og humør. Alligevel oplever mange forældre, at det kan være en stor udfordring at få børnene til at falde i søvn – og ikke mindst sove igennem natten. Urolige aftener, gentagne opvågninger og trætte morgener kan hurtigt tære på både barn og familie.
Heldigvis er der meget, man kan gøre for at skabe de bedste rammer for god nattesøvn. I denne artikel dykker vi ned i, hvorfor søvn er så vigtig for børn, og giver dig konkrete tips til at styrke søvnrutiner, indrette et søvnvenligt børneværelse og finde balancen med mad, drikke og bevægelse. Du får også gode råd til, hvad du kan gøre, hvis søvnen alligevel driller. Læs med og få inspiration til at hjælpe dit barn – og resten af familien – til at sove sødt.
Betydningen af god søvn for børns trivsel
God søvn er afgørende for børns trivsel og udvikling. Når børn får tilstrækkelig og uforstyrret søvn, styrkes deres koncentrationsevne, indlæring og hukommelse, hvilket gør det lettere for dem at klare sig godt i skolen og i sociale sammenhænge.
Kroppen og hjernen har brug for tid til at restituere, bearbejde dagens indtryk og vokse – især i barndommen, hvor udviklingen går stærkt.
Børn, der sover godt, har ofte mere energi, større følelsesmæssig balance og færre konflikter i hverdagen. Omvendt kan manglende søvn føre til irritabilitet, nedsat modstandskraft over for sygdomme og udfordringer med at håndtere følelser og krav. Derfor er det vigtigt at prioritere en god nattesøvn som en central del af børns trivsel.
Skab rolige søvnrutiner i hverdagen
En fast og rolig søvnrutine kan hjælpe dit barn med at falde til ro og gøre overgangen til søvnen lettere. Det kan for eksempel være, at I hver aften læser en godnathistorie, synger en stille sang eller bruger et par minutter på at tale om dagens oplevelser.
Rutinerne skal helst foregå i samme rækkefølge og på samme tidspunkt hver aften, så barnet ved, hvad der skal ske, og kroppen gradvist indstiller sig på, at det snart er sengetid.
Læs om Børn på https://karlzaki.dk
.
Undgå stimulerende aktiviteter og skærme den sidste time før sengetid, og giv i stedet plads til nærvær og afslapning. En tryg og genkendelig afslutning på dagen giver barnet ro og tryghed – og øger chancen for en god nats søvn.
Søvnvenlige omgivelser på børneværelset
Et børneværelse, der understøtter god søvn, er præget af ro, tryghed og de rette fysiske rammer. Sørg for, at rummet er mørkt nok om natten – brug eventuelt mørklægningsgardiner, så lyset udefra ikke forstyrrer. Temperaturen bør være behagelig, hverken for varm eller for kold, da det hjælper barnet med at falde i søvn og forblive i en dyb søvn.
Fjern gerne forstyrrende elementer som skærme, støj og legetøj, der kan virke stimulerende ved sengetid.
Du kan læse mere om Børn på https://topc.dk.
En god seng, bløde tekstiler og måske et yndlingsbamse kan gøre sengen ekstra indbydende. Nogle børn finder også ro ved blid baggrundsstøj, som fx en lille natlampe eller en stille vifte, mens andre sover bedst i fuldstændig stilhed. Det vigtigste er at skabe en atmosfære, hvor barnet føler sig trygt, afslappet og klar til at sove.
Mad, drikke og bevægelse – påvirker det søvnen?
Det, børn spiser og drikker i løbet af dagen, samt hvor meget de bevæger sig, kan have stor betydning for deres søvnkvalitet. Et stabilt blodsukker hjælper kroppen med at slappe af, så et aftensmåltid med langsomme kulhydrater og proteiner – som for eksempel groft brød, havregrød eller æg – kan gøre det lettere for barnet at falde i søvn.
Omvendt kan sukkerholdige snacks og drikkevarer tæt på sengetid give uro i kroppen og gøre det sværere at slappe af.
Koffeinholdige drikke som cola, energidrikke eller iste bør helt undgås, da selv små mængder kan forstyrre børns søvn. Også væskemængden spiller ind; sørg for at barnet hverken er tørstig eller overmæt lige inden sengetid, da begge dele kan medføre opvågninger i løbet af natten.
Fysisk aktivitet i dagtimerne er ligeledes vigtig – børn, der får rørt sig, sover ofte bedre og falder lettere i søvn. Dog skal vild leg og intens motion undgås lige før sengetid, da det kan gøre kroppen for vågen og forsinke indsovningen. Det handler om balance: Regelmæssige måltider, sund kost, passende væske og daglig bevægelse skaber de bedste forudsætninger for, at barnet kan sove sødt hele natten.
Når søvnen driller: Gode råd til udfordringer
Selvom de fleste børn til tider oplever problemer med at falde i søvn, kan det være frustrerende både for barnet og forældre, når søvnen driller over længere tid. Først og fremmest kan det hjælpe at holde fast i rutinerne, også selvom det kan være fristende at ændre på sengetiden, hvis barnet ikke virker træt.
Prøv i stedet at give barnet ro og nærvær, for eksempel med en stille snak eller godnathistorie.
Hvis barnet vågner om natten, så undgå at tænde for meget lys eller give for meget opmærksomhed – vær rolig og kortfattet, så barnet ikke bliver mere vågent.
Bekymringer eller utryghed kan også fylde meget ved sengetid, så giv gerne plads til at tale om dagens oplevelser før puttetid. Hvis søvnproblemerne fortsætter over længere tid og påvirker barnets hverdag, kan det være en god idé at tale med sundhedsplejersken eller egen læge for at få hjælp til at finde den bedste løsning.
